怀孕是件幸福又费心的事

初次怀孕的姐妹没啥经验

(资料图片仅供参考)

对孕期知识更是不熟悉

每个月做什么？补充营养吃什么？

都是一问三不知 难免焦虑、不知所措

今天按月整理了【孕期1-10月手册】

包含胎儿发育、孕妈身体变化

以及孕期关键营养素补充攻略

️希望对正在备孕或怀孕的妈妈有帮助啦

️营养素补充敲黑板‼️

1，叶酸（预防胎儿神经管畸形）

补充时间：孕前3个月

补充剂量：400μg/天

必须通过制剂补充，社区医院免费领取或自行购买，VC抑制叶酸吸收

2，碘（对胎儿大脑和体格生长很重要）

补充时间：孕前3个月

补充剂量：175-200μg/天

选用碘盐，每周1-2次富含碘食物（如海带、紫菜）

3，DHA（有助宝宝大脑、视网膜发育）

补充时间：确认怀孕起

补充剂量：200-300mg/天

优先食补，每天1-2个鸡蛋，每周食用2-3次鱼虾，不爱吃鱼虾或担心食补不到位可服用藻油DHA！

4，铁（预防孕妈缺铁性贫血、降低早产儿概率）

补充时间：孕4月起

补充剂量：175-200μg/天

优先食补，禽肉类、肝脏、动物血铁元素更好吸收，食补不足再吃铁剂

5，钙

补充时间：孕4月起

补充剂量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天

优先食补，奶制品的钙吸收率高，建议每日摄入牛奶500ml，钙和铁服用时间至少间隔1小时

6，VD（帮助磷、钙吸收）

补充时间：确认怀孕后

补充剂量：10μg/天

日常晒太阳，食补富含VD食物，如蛋肉、谷物、奶制品，也可补充VD制剂！

今天的分享就到这了

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